5-17岁儿童的身体活动建议

对于该年龄组的儿童和青少年，身体活动包括在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。

为增进心肺、肌肉和骨骼健康，减少慢性非传染性疾病风险：

1、5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；

2、大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益；

3、大多数日常身体活动应该是有氧活动。同时，每周至少应进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。

人人开展身体活动    

这些建议涉及所有健康的5–17岁儿童，除非有特殊健康状况表明其不适宜。

累计的概念指一天分几次开展较短时间的活动（例如两次30分钟），然后把每一次所用时间加起来，达到每天60分钟的目标。

如有可能，残疾儿童和青少年也应完成建议的身体活动量。但他们应与卫生保健服务人员合作，根据身体条件，了解适合他们的身体活动形式和活动量。

这些建议适用于全体儿童和青少年（不分性别、人种、民族或收入水平）

对缺乏身体活动的儿童和青少年，建议采取渐进的方式增加身体活动量，最终达到上述的推荐量。适宜的方法是，从较小的活动量开始，然后随着时间的推移，逐渐增加持续时间、频度和强度。值得一提的是，对于那些目前还没有进行身体活动的孩子，即使其进行的身体活动尚未达到推荐量，也会给身体带来健康效益，比根本不活动强。