新春佳节，

大家走亲访友、外出游玩

或者宅在家里追剧、玩游戏，

享受着难得的悠闲时光。

不少小伙伴们却发现

脖子开始酸痛不适，

十分难受。

那如何缓解？

下面

跟着四川省骨科医院的医护人员

做一组颈椎操，

赶快学起来！

颈椎操视频文字版

动作一：起始姿势：站立位收腹挺胸抬头，双臂在身体两侧展开平肩高呈一条直线，肘关节弯曲90°，掌心向前。双手竖直向上伸摸天维持2秒后缓慢回到起始姿势。

动作二：起始姿势：接动作一双手摸天的姿势，两臂伸直分别从身体两侧放下至臀部后面，两臂用力夹紧，维持挺胸夹臂姿势2秒后缓慢回到起始姿势。

动作三：起始姿势：站立位收腹挺胸抬头，双臂在身体两侧自然下垂，肘关节向前弯曲90°，掌心向上。保持上臂贴紧身体侧面，两前臂向身体两侧展开后维持夹背挺胸姿势2秒后缓慢回到起始姿势。

这三个动作每个动作重复10-15次，上午、下午循环做3-5轮。

哪些情况不适合做颈椎操？

进行以上运动时出现头晕、心慌、上肢放射性疼痛麻木、触电一样的感觉，就不适宜做颈椎操。

什么是颈椎病？

颈椎病是因颈椎退行性改变，包括颈部肌肉劳损、颈椎骨质增生、颈椎间盘突出和颈椎失稳等引起颈部疼痛、头晕、心慌、上肢放射性麻痛、行走时出现踩棉花样感觉等一系列症状的一种疾病，多见于长期伏案工作的人群。

为什么会得颈椎病？

颈椎病是发生在颈椎自然老化基础上的一种退行性病变。年轻人患颈椎病主要是因为在生活、工作中长期维持不良的伏案姿势，这种状况下颈部肌肉长期处于紧张状态、颈部微循环变差、颈椎间盘营养供应减少，颈椎提前出现老化进而发生颈椎病。

如何自查有没有颈椎病？

颈椎病的早起征兆主要是颈部酸胀、僵硬等不适，“上班族”刚开始出现颈部疼痛僵硬等不适并不意味着颈椎发生了不可逆的退行性病变，此时的颈部疼痛僵硬大多是长期保持伏案工作引起颈部疲劳的表现。如果不引起重视采取一些措施，后期就有发展为典型颈椎病的可能。

如果出现持续的、无法缓解的颈部疼痛，或者颈痛的同时伴有头晕、心慌、恶心欲吐、上肢放射性疼痛麻木、触电样感觉、行走时出现踩棉花一样的感觉等症状，就要怀疑患了颈椎病，需要就医检查。

如何预防？

首先要养成健康的用颈习惯，日常生活、工作中常时间读书看报、使用手机电脑等要保持挺胸抬头的姿势，视线平时前方，避免长时间保持驼背含胸的伏案姿势；其次要坚持进行做一些需要颈肩参与的运动。

广大读者朋友们在春节期假期间免不了会因用手机打游戏、看电脑追剧等长时间保持类似伏案姿势的姿态，如果出现上述颈部疼痛僵硬等不适先别着急，这不一定是患了颈椎病，可能只是颈部疲劳的表现，通过进行上述的徒手运动就可以快速放松颈部。


文章来源：四川省卫生健康委员会  
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