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2024-03
运动减肥的五个误区运动对身体有很多好处，比如说可以增强体质、辅助减肥、改善睡眠、促进新陈代谢、调节心情等。此外，运动还可能会帮助我们预防疾病，如高血压、高血脂、糖尿病等。有些人天生热爱运动。他们运动的动力，是与生俱来的。与此相对应的就是不爱运动的人。现在，越来越多不爱运动的人，也慢慢加入了运动的行列。他们中的绝大多数是为了减肥才开始进行锻炼的。锻炼的目标也只有一个，就是减掉身上多余的脂肪。但没有运动基础，又急于求成，他们往往无法分辨运动减肥的误区。这些误区会让训练效果事倍功半，或者你觉得已经练到位了，但实际上还远...查看详情+ -
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2024-03
这些食物“盐值”超标！如何才能健康减盐？盐作为“百味之首”，所提供的钠离子维持着细胞外液的渗透压和酸碱平衡，在保持神经和肌肉的应激性、调理生理功能等方面起着重要作用。但食盐（钠）摄入过多会引起高血压，增加脑卒中、胃癌和全因死亡的风险。减少食盐（钠）摄入，是预防高血压及心血管疾病最简单、有效的方法。我国居民食盐的摄入量普遍过高。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，人均每日烹调用盐为9.3克，远高于成年人每天摄入食盐不超过5克的推荐量。因此，倡导居民要培养清淡口味，降低食盐摄入量，每天不超过5克，同时少吃高盐（钠）食品。一...查看详情+ -
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2024-03
全谷物，你吃对了吗？根据《中国居民膳食指南（2022）》，推荐每天摄入谷类食物200-300g，其中包含全谷物和杂豆类50-150g。那什么是全谷物？又该怎么吃呢？一、全谷物是什么？全谷物是指经过清理但未经进一步加工，保留了完整颖果结构的谷物籽粒；或虽经碾磨、粉碎、挤压等加工方式，但皮层、胚乳、胚芽的相对比例仍与完整颖果保持一致的谷物制品。二、全谷物都有哪些品种？稻米、小麦、燕麦、玉米、高梁、小米、薏米、藜麦、青稞等如果加工得当都可以作为全谷物的来源。三、食用全谷物有哪些益处？精制谷物相比，全谷物含有更多的B族维生...查看详情+ -
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2024-03
开学季，学生健康生活方式全攻略寒假后的开学季，学生们应及时调整生活习惯，培养健康生活方式。通过减少电子屏幕使用时间、合理饮食、增加运动量、维持良好心态等，可以更好地迎接新学期的挑战，保持身心健康。学生们要树立健康意识，自觉养成良好的生活习惯，为自己的健康和成长打下坚实的基础。一、预防近视，呵护明亮双眼长时间使用电子设备容易导致眼睛疲劳和近视。为了预防近视，我们需要采取健康的生活方式预防近视的发生。控制电子屏幕使用。尽量减少持续注视电子屏幕的时间，如手机、电脑等。多阅读纸质书籍，并合理安排学习和娱乐时间。增加户外活动和体育锻炼...查看详情+ -
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2024-03
一天三顿饭，少吃哪顿最伤身？俗话说得好“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”但随着生活节奏的加快以及日常习惯的差异很多人无法做到按时、按顿地吃饭甚至连“规律吃三餐”都成了奢望一天三顿饭，少吃哪顿最伤身？一、一天三顿饭，少吃几顿最伤身？2022年，由中国武汉华中科技大学同济医学院、美国爱荷华州立大学等研究者联合进行的前瞻性研究显示，一天三顿饭都不能忽略，少吃哪顿都折寿！这项研究涉及了2.4万人，与一天三顿饭相比，每天就吃一顿饭的人增加30%的全因死亡风险，增加83%的心血管病死亡风险；每天吃两顿饭的人，增加7%的全因死亡风险和10...查看详情+ -
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2024-03
要控糖，粗粮您吃对了吗？很多人认为粗粮升血糖较慢，适当吃粗粮有利于控制血糖。然而，粗粮是个大家族，并不是所有粗粮都能控糖，选不对或吃不对粗粮时，它们升糖的速度可能比大米、白面等细粮还要快。本期，我们将带大家了解如何健康吃粗粮。选对粗粮种类粗粮、细粮等主食的主要成分是淀粉，淀粉主要包括支链淀粉和直链淀粉两种。燕麦、红豆等粗粮中直链淀粉含量多，直链淀粉排列很紧密，在体内不容易被分解，对血糖的影响相对较小。而糯性谷物中支链淀粉含量多，支链淀粉分支多，结构相对松散，容易被消化分解，升糖速度更快。如果血糖控制不佳，一定要避开支链...查看详情+ -
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2024-03
吃动平衡之食不过量吃动平衡吃动平衡是保持健康体重的关键。如何达到平衡我们要先清楚几个概念，知道天平的左右两端的砝码都是什么。天平的左边砝码是摄入，我们一天中所有食物的摄入，也就是“吃”；天平的右边是消耗，我们一天中所有的消耗，也就是“动”。“吃”大家很容易理解，“动”包括多方面的内容：1.第一是基础代谢（基础消耗），也就是身体最基本的消耗，包括人体的呼吸、血液循环、消化、排泄、蛋白质分解合成等等，这部分消耗占“动”的比重最大；2.第二是身体活动，各种活动都包括在内，如家务劳动、走路、上下楼及各种体育活动等，这部分...查看详情+ -
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2024-03
如何预防亚硝酸盐中毒？亚硝酸盐指亚硝酸钠、亚硝酸钾、亚硝酸钙等一类化学品。亚硝酸盐可以干扰人和动物红细胞携带氧气的能力，如果过量食用可导致全身缺氧，皮肤及黏膜呈现不同程度青紫色，严重者出现烦躁不安、精神萎靡、反应迟钝、意识丧失、惊厥、昏迷、呼吸衰竭甚至死亡，这就是亚硝酸盐中毒。亚硝酸盐中毒事件每年都有发生，亚硝酸盐是引起中毒最多、致死最多的化学品，0.2克即可引起中毒，而且中毒发生快，可在食用后10分钟出现症状，2小时即可发生死亡，中毒的快慢和严重程度与食用亚硝酸盐的量有关。亚甲蓝是亚硝酸盐中毒的特效解毒剂，根据中毒...查看详情+ -
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2024-03
国际罕见病日| 为何父母都健康，孩子却有遗传病“我们夫妻双方都没有任何问题，所以我的宝宝也不会有任何问题！”这句话可能是绝大多数家长甚至是长辈们的一句“至理名言”。在他们根深蒂固的观念里，爸爸妈妈只要没有任何疾病，孩子就不可能有遗传病；反之，如果孩子真出现了问题，自认为健康的夫妻双方都会想方设法从生活的蛛丝马迹中寻找出一点点对方“貌似不健康”的证据，来为孩子出现的问题找根源。其实，这些想法并不正确。以大家熟悉的唐氏综合征（21-三体综合征）患儿为例：几乎全部唐氏综合征患儿的家长染色体表型都是正常的。为什么健康的父母却会生出有出生缺陷的孩子呢...查看详情+ -
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2024-03
警惕胰腺癌，留意这四个预警信号胰腺癌在临床治疗中有“三高三低”的特点：发病率高，复发率高，死亡率高；早期诊断率低，手术切除率低，药物有效率低。胰腺癌患者就诊时大多处于中晚期，手术切除率不足20%，而未经任何治疗的胰腺癌患者平均生存期仅3～6个月，因此胰腺癌被称为“癌中之王”。必须重视高危因素胰腺癌的直接病因尚不清楚，目前已知胰腺癌的危险因素主要包括以下几个。非遗传性因素：吸烟。肥胖，体质量指数（BMI）≥30者胰腺癌的发病率显著增加。饮食结构不合理，饱和脂肪酸和/或肉类摄入过多者胰腺癌的发病率显著增加。糖尿病，尤其是新发糖尿...查看详情+ -
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2024-03
耍了一个春节的手机！你的颈椎还好吗？赶快来做骨科专家教的颈椎操新春佳节，大家走亲访友、外出游玩或者宅在家里追剧、玩游戏，享受着难得的悠闲时光。不少小伙伴们却发现脖子开始酸痛不适，十分难受。那如何缓解？下面跟着四川省骨科医院的医护人员做一组颈椎操，赶快学起来！颈椎操视频文字版动作一：起始姿势：站立位收腹挺胸抬头，双臂在身体两侧展开平肩高呈一条直线，肘关节弯曲90°，掌心向前。双手竖直向上伸摸天维持2秒后缓慢回到起始姿势。动作二：起始姿势：接动作一双手摸天的姿势，两臂伸直分别从身体两侧放下至臀部后面，两臂用力夹紧，维持挺胸夹臂姿势2秒后缓慢回到起始姿势。动作三...查看详情+
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